Bist du auch manchmal morgens wie gerädert und fühlst dich, als hättest du die ganze Nacht auf einer Steinmatratze geschlafen?
No worries, du bist nicht allein! Viele Jugendliche haben Schwierigkeiten, einen erholsamen Schlaf zu finden.
Doch mit der richtigen Schlafhygiene kannst du für einen erholsamen Schlaf sorgen.
In diesem Artikel erfährst du, wie du besser einschlafen und durchschlafen kannst. 💤
1. Finde deinen Rhythmus 🎵
Wir wissen, dass du am Wochenende gerne ausschlafen möchtest, aber dein Körper denkt da anders. Versuche, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
Ja, auch am Wochenende! Dein Körper wird dir danken und du wirst dich ausgeglichener fühlen.
2. Entspannen vor dem Schlafengehen 😌
Die Stunden vor dem Schlafengehen sollten der Entspannung gewidmet sein. Lies ein Buch, höre beruhigende Musik oder mache ein paar Yoga-Übungen.
Vermeide jedoch aufregende Filme oder Videospiele, da sie das Einschlafen erschweren können.
Von Redakteur7: VOR ALLEM TikTok, schau kein TikTok vor dem Schlafen, das macht so kaputt!
3. Das Schlafzimmer als Oase 🛌
Gestalte dein Schlafzimmer zu einem wahren Rückzugsort. Sorge für ein angenehmes Raumklima, lüfte vor dem Schlafengehen und halte dein Zimmer dunkel.
Außerdem sollten Fernseher und Handys außer Reichweite bleiben. Wenn du vor dem Einschlafen noch am Handy bist, wird es für deinen Körper schwieriger, zur Ruhe zu kommen.
4. Guter Schlafbeginn am Abend 🍽️
Iss keine schweren Mahlzeiten, kurz vor dem Hinlegen. Stattdessen solltest du leicht verdauliche Snacks wie Obst oder Nüsse wählen.
Verzichte auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Energydrinks am Abend, denn Koffein hält dich wach und lässt dich wie ein Duracell-Hase herumspringen.
5. Halte dich an deine Routine 🛀😴📝
Bevor du dich ins Bett verkriechst, solltest du eine kurze Routine durchlaufen. Putze dir die Zähne, wasche dein Gesicht und leg dich in bequeme Kleidung.
Wenn du an stressige Dinge denkst, kannst du ein Tagebuch führen, um deine Gedanken aufzuschreiben und deinen Geist zu beruhigen.
Das waren einige einfache Tipps, um deinen Schlaf zu verbessern. Probiere sie aus und schau selbst, ob sie dir helfen, eine erholsame Nacht zu haben.
Vergiss nicht, dass jeder Körper unterschiedlich ist, also finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
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